Ciudad de México.-Tener unaalimentaciónsaludable es muy importante ya que es una de las mejores formas de evitarenfermedades gravescomo, ladiabeteso lahipertensión, sin embargo, es necesario conseguir unequilibroentre lo que se come para no tener deficiencia de ningún tipo denutrientes, lo cual puede lograrse a través de lapirámide de salud.
Así como existe unajarra del buenbeberpara mantener al cuerpohidratadoen los niveles necesarios para su correcto funcionamiento, lapirámide de saludes una guía que ayuda a saber la frecuencia con la que se deben comer losingredientesde todos losgrupos alimenticios.
Te puede interesar:¡Increíble! La Universidad de Harvard revela el secreto para tener una vida más larga
La pirámide de salud alimenticia define que tudieta diariadebe tener la siguiente distribución:
- Lasverdurasyhortalizasdeben comerse entre tres a cuatro veces al día.
- Lasfrutasde dos a tres raciones al día, de preferencia deben ser alimentos de temporada.
- Loscereales, debe ser integrales y consumirse al menos tres porciones al día.
- De una a dos veces al día loslácteos, como la leche o queso.
- Elaceite deolivadebe estar presente con un promedio de cuatro cucharadas al día.
- Especiasyhierbas aromáticaspueden consumirse una vez al día.
- Legumbrescomo los frijoles o los chicharos al menos tres veces por semana.
- Pescados,carnes blancasyhuevoentres tres a cinco veces por semana.
- Carnes rojas,embutidosy caramelos de forma esporádica.
Te puede interesar:Mente sana, cuerpo sano: Estos 5 hábitos te ayudarán a tener una buena salud mental
La pirámide desalud alimenticiaestá indicada para todas las edades, desde los más pequeños del hogar, hasta en adultos mayores.
Es recomendable que al implementarse se combine con una rutina deejerciciopara gozar de una buena salud, basta con tan solo 30 minutos al día.
Fuente: Fundación Española del corazón