Ciudad de México.-Elmes de diciembrey lasfiestas de NavidadyAño Nuevono solo sonalegría,diversiónydescanso. Esta época trae consigo cambios significativos en elclima, como temperaturasfríasy una notable reducción en las horas de luz natural, factores pueden tener unimpacto considerableen lasalud mental, especialmente en aquellas personas propensas a padecer elTrastorno Afectivo Estacional (TAE). Pero, ¿qué es el TAE? ¿Cuáles son sussíntomas? Aquí te compartimos todo lo que debes saber.
Trastorno Afectivo Estacional: ¿Qué es?
El Trastorno Afectivo Estacional es unsubtipodedepresiónque afecta entre el 4 y el 8 por ciento de la población general, segúndatosdelGobierno de México. Está relacionado con los cambios deestacióny suele manifestarse enotoñoeinvierno, ya que uno de sus detonantes es lafalta de luz natural. Si bien en la actualidad el mundo está experimentando cambios climáticos (ya que se está viviendo uninvierno más cálido), mucha gente puede seguir teniendo unamenor producción de serotoninaen esta época.
Síntomas del Trastorno Afectivo Estacional
El TAE, como cualquier otro tipo detrastorno mental, puede manifestarse con una variedad de síntomas. Entre los que destacan, según laSecretaría de Salud Federalestán:
- Cansancioextremo sin causa aparente durante esta temporada.
- Apatía y falta demotivación.
- Irritabilidado pensamientos negativos.
- Cambios en el apetito (aumento o disminución).
- Alteraciones en elsueñoydescanso, como insomnio o exceso de sueño diurno.
- Sensación de aislamiento y soledad.
Es importante señalar que los síntomas pueden o no presentarse al mismo tiempo, y que los afectados no siempre experimentarán los mismos malestares, ya que cada persona reacciona de manera diferente al TAE, según su contexto y predisposición.
Consejos para combatir este trastorno
Si bien el TAE puede ser debilitante, existen medidas efectivas para prevenirlo y tratarlo:
- Busca exponerte a la luz solar: Aprovecha las horas de sol tomando “baños de luz” por20 a 45 minutos diarios. Si no es posible salir, considera lámparas defototerapiaque simulan la iluminación natural.
- Realiza actividad física: Realizacaminatasal aire libre o ejercicios ligeros que aumenten tu energía y promuevan la liberación deendorfinas.
- Alimentante sanamente: Incluye alimentos ricos envitamina D,como pescado, huevos y productos lácteos fortificados.
- Cuida tu rutina desueño: Mantén horarios regulares y evita siestas largas para mejorar la calidad del sueño nocturno.
#Nacional| México es el tercer país más peligroso para periodistas en el mundo: RSF ??https://t.co/qgTgAPd6Uv
— Tribuna Sonora (@TribunaSonora)December 12, 2024
Por otra parte, es importante que si sientes que los síntomas de TAE persisten, consultes a un especialista. El tratamiento puede incluirterapia psicológica, medicación o una combinación de ambos. En caso de necesitar ayuda inmediata, enMéxicoestá disponible laLínea de la Vida al 01 800 911 2000, que opera las 24 horas, los 365 días del año. ¡Cuídate!
Fuente: Tribuna