Ciudad de México.-Entre los cambios más comunes delenvejecimientoesta la alteración delsueño, lo que puede llegar a afectar severamente lavida diaria, especialmente la de un adulto de más de60 años, ya puede aumentar el riesgo deenfermedadesy deaccidentes.
Pero afortunadamente existe la forma en la que se puedadormirbien durante esta etapa de la vida; estos sencillos consejos te ayudarán a lograrlo sin modificar tushábitosdiarios.
- Oscurece la habitación
Para poder conciliar el sueño es importante tener unambiente oscuroya que de esta forma laluzno alterará al cuerpo al momento de querer dormir.
- Limita las siestas
Es normal que quieras tomar una siesta después de un rato deactividad, intenta evitarlas o limitar su tiempo a tan solo10o20 minutos.
- Evita los líquidos
Intenta no tomar agua, café, y alguna otrabebidaantes de dormir, ya que de esta forma no tendrás que ir albañodurante la noche e interrumpir tu sueño.
- Cena ligero
Una pieza defrutao la mitad de las porciones de la comida será perfecto para que ladigestiónno dificulte el descanso.
- Ejercítate
Teneractividad físicano solo ocupará tu mente y hará que tus músculos sean fuertes, sino que también será efectivo para conciliar el sueño.
Fuente: Mayo Clinic