Ciudad de México.-Eldescansoes una parte fundamental de lasaludy elbienestarde los más pequeños delhogar. Elsueñoles trae variosbeneficioscomo por ejemplo: pueden recuperarenergía,regular el ritmo circadiano, consolidar la memoria y elaprendizaje, favorecer el crecimiento y el desarrollo físico, así como el emocional, y prevenirenfermedades. Por eso, es importante que lospadreso tutores se informen sobre este tema tan crucial para los niños y niñas.
Según laAcademia Americana de Pediatría, las recomendaciones de horas de sueño por día para los niños son las siguientes:
- Losbebésde 4 a 12 meses deben dormir de 12 y 16 horas (incluyendo siestas).
- Los bebés de 1 a 2 años pueden dormir de 11 y 14 horas (incluyendo siestas).
- Losniñosde 3 a 5 años necesitan dormir de 10 y 13 horas (incluyendo siestas).
- Los niños de 6 a 12 años tienen que dormir de 9 y 12 horas.
- Losadolescentesde 13 a 18 años pueden descansar de 8 y 10 horas.
Estas cifras pueden variar según el individuo, pero se consideran las más adecuadas para garantizar un buen funcionamientocognitivo,emocionaly físico en los menores. Cabe señalar que, en caso de que los niños no duerman lo suficiente, siempre se podrán detectar algunas señales de importancia, como por ejemplo:
- Irritabilidad
- Dificultad para concentrarse
- Hiperactividadoagresividad
- Somnolenciadiurna
- Problemas de saludcomoresfriados,alergias,obesidadodiabetes.
En caso de que tuhijomanifieste este tipo desíntomas, tendrás que comenzar a fomentar habitos que lo ayuden a tener un sueño mucho más saludable, para ello, puedes ayudarte con los siguientes pasos:
- Establece una rutina regular para ir a la cama y levantarse, esto debe mantenerse incluso durante los fines de semana.
- Evitar la presencia de pantallas como es el caso detelevisión,ordenador,móvil,videojuegos, al menos una hora antes de dormir, ya que emiten una luz azul que inhibe laproducción de melatonina, lahormona del sueño.
- Crea un ambiente cómodo, tranquilo, oscuro y fresco en el dormitorio, sin ruidos ni distracciones.
- Evita lascomidas pesadas, lasbebidas con cafeínaoazúcary el ejercicio intenso antes de acostarse, ya que pueden dificultar el sueño o provocar despertares nocturnos.
- Fomenta las actividades relajantes antes de dormir, comoleer un cuento,escuchar músicasuave o hacerejerciciosde respiración.
- Respeta las necesidades de sueño de tu hijo y evita forzarlos a dormir más o menos de lo que requieren.
Fuentes: Tribuna
