Ciudad de México.-Conforme una persona crece, es normal que suorganismodeje de tolerar algunosalimentos, como pueden ser loslácteos, sin embargo, resultan ser muy necesarios para fortalecer loshuesos, lasarticulaciones,entre muchas otras zonas delcuerpo.
Pero afortunadamente laleche, losquesoso elyogurtno son los únicos alimentos que contienen una gran cantidad de este nutriente, por lo que es posible continuar protegiendo tu cuerpo con calcio, sin importar que te hayas convertido en unintolerantea lalactosa.
- Leche vegetal
Algunos productos como lasalmendras, lospistachesy hasta elarroztienen todos los nutrientes de la leche, pero sin lactosa, por lo cual cumplen la misma funciónnutricional, pero si hacer que te sientas mal.
- Pescados
En especial aquellos que son deespinas blandas, tienen gran contenido de calcio, pero también devitamina D, la cual es otro compuesto de los lácteos, puedes optar por lassardinaso elsalmón.
- Frijoles
Las legumbres también pueden ayudarte a cubrir las necesidades de calcio de tu sistema, además su alto contenido enfibraserá bueno para elmetabolismo.
- Vegetales de hojas verdes
Este tipo de alimentos se caracterizan por su alto contenido de vitamina D, por lo que te ayudarán a olvidarte de los lácteos sin ningún problema.
Fuente: Gastrolab
