Ciudad de México.-Aunque no lo parezca laalimentaciónjuega un papel fundamental durante todas las etapas delciclomenstrual,ya que puede ser la clave para evitar lossíntomasmás comunes durante cada etapa como lainflamacióno loscólicos.
Durante todo el ciclo, la mujer libera cierta cantidad dehormonas, las cuales puede alterarse positiva o negativamente gracias a la cantidad y variedad dealimentosque se consumen en ladieta diaria.
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Durante la primera fase, es común que se presente una ligera inflamación, pero tambiénestreñimiento, por lo que es importante comer alimentos ricos enfibrayaguacomo, lospescadosazules o eljengibre.
En la segunda etapa, conocida como fase folicular, es decir donde lamenstruaciónya ha quedado atrás, se pueden comer todo tipo de alimentos, pero lo importante es no exceder en elazúcaro lasal, ya que el cuerpo es especialmente susceptible a estas sustancias por la producción deestrógeno.
Lo recomendable es comerpan integral,pastas,arroz,quínoa,frutasyverdurasde todo tipo.
En laovulación, los niveles de insulina se reducen, por lo que es necesario comer alimentos con azúcar que sean saludables como elchocolate70 por ciento cacao o también algunas frutas, de esta forma saciarás loantojoscaracterísticos de la época y evitar sentirte agotada.
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En la última etapa, antes del sangra, es decir en la fasepremenstrual, es necesario agregar a la dieta diaria alimentos ricos en magnesio como loscereales integrales, pero también de aquellos que contengan grasas naturales como es el caso delyogurtgriego.
Lo ideal es mantener una dieta equilibrada y saludable que cubra las necesidades del cuerpo antes, durante y después de la menstruación, por lo que es indispensable evitar en medida de lo posible los alimentos procesados.
Fuente: Gastrolab
